четверг, 3 сентября 2015 г.

Что лучше выбрать — бег или медленную ходьбу


Стаховский Денис Витальевич как профессиональный спортсмен нуждается в интенсивных тренировках. Мы решили рассказать нашим читателям, что лучше выбрать бег или ходьбу.


Человеческий организм построен таким образом, что ему постоянно необходимы физические нагрузки. Именно поэтому в качестве неотъемлемого атрибута своей жизнедеятельности многие наши современники выбирают либо бег, либо быструю ходьбу. Но можно применять и медленные прогулки с целью обретения здоровья и максимальной нагрузки на свой организм. А для чего эти нагрузки применять? Чаще всего бегать люди начинают тогда, когда желают похудеть. Но иногда, когда речь идет о профессиональных спортсменах (каким является Стаховский Денис Витальевич) или спортсменах любителях, бег является одним из факторов тренировочных занятий. В первом случае следует сразу же отметить, что бег не является решением всех бед. Ведь нельзя быстро похудеть, применяя только лишь беговые упражнения — об этом вам скажет каждый дипломированный диетолог или тренер с опытом, владеющий определенными азами в области физиологии. Главной целью похудения является устранение лишних жировых запасов. Сжигается жир при определенных физиологических условиях, в частности при определенной частоте пульса, и интенсивность нагрузок нужно регулировать исходя из этих данных. Очень редко людям необходимы максимальные нагрузки, которые способен дать бег, для того чтобы начать интенсивно сжигать лишний жир. Для еще более качественной работы над собой, следует рассчитать свою индивидуальную норму пульса для оптимального начала процесса сжигания жира. Делается это достаточно просто. От двухсот двадцати нужно вычесть свой возраст, после чего из полученного результата оставить лишь 65 — 70 %. Это и будет число, гласящее о норме частоты пульсирования вашего сердца при оптимальном жиросжигательном процессе. Именно поэтому бег будет для вас фактором сжигания лишнего жира исключительно, если он позволяет не выходить за эти рассчитанные рамки. Также существенным фактором, говорящим в пользу ходьбы, является тот факт, что люди с лишним весом испытывают существенную нагрузку на позвоночник в результате бега. Научно доказано, что таким образом наш позвоночник получает в пятьдесят раз большую нагрузку, чем значение присутствующего лишнего веса. Ведь в процессе беговых упражнений есть определенная «фаза полета», которая и вынуждает организм испытывать запредельную нагрузку. При беге работает большая часть мышц, поэтому он полезен, если вы желаете провести тренировочное занятие. Правда, легкие будут в любом случае тренироваться, испытывая аэробные нагрузки. При интенсивном беге организм начинает потреблять энергию из гликогена, который является распространенным углеводом. Когда его запасы исчерпываются, а нагрузки физически продолжают быть запредельными, на очереди в цепочку потребления становится уже белок. То есть, иными словами, организм начинает питаться своей же мышечной массой, что не является желательным. Более того, после того как мы пополняем запас энергии путем приема пищи, опустошенные зоны начинают интенсивно пополняться жировыми клетками. То есть на деле мы получаем обратный эффект — мышечная масса сгорает, а вместо нее в организме образуется излишек жира. 


Так что для людей, которые не подготовили свой организм к существенным физическим нагрузкам, важно «знать норму» и не тренироваться сверх этой нормы. Следует отметить, что развитая мускулатура способствует качественному сжиганию лишних жиров сама по себе, даже во время отдыха всего организма. Мышечная ткань требует существенной энергии и поэтому даже когда человек спит, она питается энергией, запасенной в жировых клетках. Поэтому и говорят, что тренированному человеку важно качественно отдыхать — это способствует еще большему укреплению его организма. А вот для того чтобы качественно подготовить свой организм к грядущим физическим нагрузкам нужно в течение двух или даже трех недель совершать ежедневные пешие прогулки. Параллельно нужно работать над укреплением своей сердечной мышцы, в чем поможет повышение активности жизни и постепенное закаливание всего организма воздействием холода. Предельно важно во время тренировок делать периодические передышки. В качестве оных может использоваться переход на занятия в воде. Это к тому же качественно способствует улучшению венозного оттока крови и перераспределению нагрузок на функциональные органы. Что во время бега, что при ходьбе предельное значение имеет качественная разминка. Для этого нужно постепенно нагружать свой организм от конечностей до туловища и целиком каждой отдельной группы мышц (это отмечает и сам Стаховский Денис Витальевич). При беге важное значение имеет заданный вами темп. В частности, именно поэтому рекомендуют утренние или вечерние пробежки совершать одному ведь тогда вы не станете отвлекаться на кого-то еще и бежать только в своем индивидуальном темпе, не обращая внимания на соседей. Также стоит помнить, что самое тяжелое во время бега — первые две или три минуты, когда организм все еще привыкает к более интенсивному темпу движения, не всегда привычному для него. Наиболее удобным для бега временем является период от десяти часов до полудня. Также полезно бегать вечером - от пяти до семи часов. Во-первых, организм должен полноценно проснуться утром, во-вторых, вечером нужно бегать не прямо перед отходом ко сну, а немножко раньше — лучше сразу же после работы, на голодный желудок. 


Резюмируя все вышесказанное, можно с уверенностью говорить, что бег для себя обычно выбирают те люди, которые уже обладают определенным запасом силы и выносливости, желая его увеличить еще больше. Если же вашей целью является исключительно желание похудеть, то лучшим вариантом все же станет ходьба в умеренном темпе без выхода частоты пульса за определенные рамки зоны жиросжигания.


Оставайтесь в нашем блоге! Стаховский Денис Витальевич, его спортивная карьера и полезные спортивные советы, все это вы найдете здесь!

1 комментарий: